Fisch an würziger Tomatensauce
Unverwechselbar würzig und leicht bitter – Bockshornklee ist eines der wichtigsten Gewürze der indischen Küche und macht dieses Fischgericht zu etwas ganz Besonderem.
Fisch an würziger Tomatensauce
Fisch an würziger Tomatensauce
Eigenschaften
Glutenfrei
Zeitaufwand
Koch-/Backzeit
20 min
Vorbereitungszeit
25 min

ZUBEREITUNG

1
Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein hacken. Ingwer schälen und fein reiben. Bockshornkleesamen im Mörser mittelfein zerreiben.
2
In einer Pfanne im warmen Öl Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer andünsten. Bockshornklee und Garam Masala beifügen und kurz mitdünsten. Honig und Tomaten-Passata dazugeben und die Sauce 10 Minuten leise kochen lassen.
3
Inzwischen die Fischfilets mit den Fingern nach Gräten abtasten und diese wenn nötig mit einer Pinzette herausziehen. Die Fischfiets in Portionen schneiden, kurz unter kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen.
4
Rahm zur Tomatensauce geben und alles mit dem Stabmixer fein pürieren. Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken und in eine weite Pfanne mit Deckel geben. Die Sauce aufkochen. Die Filets in die Sauce legen und zugedeckt auf kleiner Stufe je nach Dicke 6−10 Minuten gar ziehen lassen.
5
Inzwischen Basilikumblätter in feine Streifen schneiden. Vor dem Servieren über den Fisch und die Sauce streuen.

Nährwert

Pro Portion

30 g Eiweiss
17 g Fett
16 g Kohlenhydrate
348 kKalorien
1457 kJoule

Zutaten

4 FÜR 4 PERSONEN
1 Zwiebel
3 Knoblauchzehen
20 g Ingwer
2 gestrichene Esslöffel Bockshornkleesamen
2 Esslöffel Sonnenblumenöl
1 Esslöffel Garam Masala
2 Esslöffel Honig
5 dl Tomaten-Passata
600 g Fischfilets, z. B. Zander, Kalbeljau usw.
1 dl Rahm
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
0.5 Bund Basilikum
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Nährwert

Pro Portion

30 g Eiweiss
17 g Fett
16 g Kohlenhydrate
348 kKalorien
1457 kJoule
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