Süsskartoffelsuppe mit frischer Kokosnuss
Getrocknete Kokosraspeln sind eine tolle Zutat – aber warum es sich wirklich lohnt, hin und wieder eine ganze Kokosnuss zu knacken, zeigt dieses köstliche Gericht.
Eigenschaften
Glutenfrei
Lactosefrei
Zeitaufwand
Koch-/Backzeit
30 min
Vorbereitungszeit
25 min

ZUBEREITUNG

1
Die Kokosnuss knacken. Dazu mittig mit einem Hammer auf die Kokosnuss schlagen und diese dabei stetig drehen, bis sich die Nuss öffnet (siehe Ablaufbilder How-to). Das Fruchtfleisch auslösen und die dunkle Haut abschälen. Die Kokosnuss fein reiben.
2
Zwiebel und Knoblauch schälen und hacken. Ingwer schälen und fein reiben. Süsskartoffeln schälen. Davon 250 g in Würfel schneiden und beiseitestellen. Die restlichen Süsskartoffeln an der Röstiraffel reiben.
3
In einer Pfanne im heissen Kokosöl Zwiebel, Knoblauch und Ingwer andünsten. Geriebene Süsskartoffeln, Koriander und Currypulver beifügen und kurz mitdünsten. ⅔ der Kokosnuss, Gemüsebouillon und den Orangensaft dazugeben und die Suppe zugedeckt 20 Minuten kochen lassen.
4
Inzwischen in einer Bratpfanne das Sonnenblumenöl erhitzen und die beiseitegestellten Süsskartoffelwürfel darin rundherum goldbraun braten.
5
Koriander hacken. Zusammen mit der restlichen Kokosnuss zu den gebratenen Süsskartoffeln geben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6
Die Suppe im Blender oder mit dem Stabmixer fein pürieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Suppe in vorgewärmten tiefen Tellern anrichten und die gebratenen Süsskartoffeln darüber verteilen.

Nährwert

Pro Portion

9 g Eiweiss
32 g Fett
49 g Kohlenhydrate
527 g kKalorien
2189 g kJoule

Zutaten

4 4 Personen
1 Stk. Zwiebel
4 Stk. Knoblauchzehen
20 g Ingwer
1 Esslöffel Kokosöl
1 Teelöffel Koriander gemahlen
1 Teelöffel Currypulver scharf
8 dl Gemüsebouillon
2.5 dl Orangensaft
1 Esslöffel Sonnenblumenöl
0.5 Bund Koriander
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
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Nährwert

Pro Portion

9 g Eiweiss
32 g Fett
49 g Kohlenhydrate
527 g kKalorien
2189 g kJoule

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